Consommez 20 à 25 g de monohydrate de créatine pendant 4 à 5 jours pour aider à favoriser la saturation musculaire. Maintenez les niveaux de créatine avec 5 à 7 g par jour, par la suite. Pour de meilleurs résultats, mélangez 1 cuillère à café arrondie de la poudre de créatine d'Optimum Nutrition dans un verre d'eau froide ou votre boisson sucrée, non acide et non caféinée préférée.

La recommandation globale est de trois grammes par jour. Ce dosage de créatine est nécessaire pour obtenir les effets positifs prouvés. Mais comme la proportion de muscles est individuelle, cette recommandation ne s'applique pas à chacun.e avec la même précision. Cette formule s'oriente plutôt vers le poids corporel :

0,03 g x poids corporel en kg

Elle indique ainsi la quantité de créatine à prendre par kg de poids corporel.